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从哎哟到om,冥想减少了痛苦

瑜伽和冥想
信贷:Dreamstime。

那个痛苦真的都在你的脑海里吗?根据冥想和疼痛缓解的新研究,也许大约一半是一半。

研究志愿者在80分钟的冥想培训之前和之后进行了疼痛试验。冥想后,他们报告说,相同的疼痛较小较小,令人不令人不令人不那么不愉快。使用疼痛接收区域的磁共振成像(MRI)的脑扫描也显示出冥想之前和之后的显着变化。 [有关的: 冥想沉闷的痛苦体验]

这些结果出现在4月6日神经科学期刊上,暗示冥想可能比许多人更有效 毒品止痛药 对于某些类型的痛苦管理。

关于这项研究的新颖是揭示普通科目可以如此迅速训练,只有四个20分钟的课程。 “你不必加入修道院,”Winston-Salem的Wake Forest Baptist医疗中心Fadel Zeidan说,N.C.,他领导了这项研究。

唯一重要的研究限制是小样本大小:只有15名参与者。

没有痛苦,没有假装

对于这项研究,从未冥想的健康志愿者被置于MRI扫描仪下。然后将“疼痛诱导的热装置”在其腿上加热至120华氏度(49摄氏度)的皮肤斑点五分钟。任何科学,毕竟。

志愿者使用常见的主观疼痛级评级系统排名疼痛,以及在与疼痛相关的区域中MRI扫描捕获的大脑活动。

接下来,志愿者学习了一种称为重点关注的冥想技术,其中一个人被教导参加呼吸并放弃分散注意力和情绪。然后他们自己彻底焚烧了。 [为何冥想工作]

志愿者报告的痛苦在思考同样有害刺激的情况下平均约为他们在冥想前州报告的一半。这既疼痛强度和不愉快,后者则是一种情绪措施,反映了逃避痛苦的渴望。

MRI扫描透露,志愿者并没有假装他们的主观报告。与重新涂抹或掩蔽相关的脑区在冥想期间和之后更活跃,对应于疼痛减少的口头报告。

不要排除吗啡

该研究的新闻稿和随后的新闻报道说明冥想几乎是良好的两倍 吗啡 或其他疼痛缓解疼痛的药物。这并不完全准确,实际上,在研究本身中没有提及“吗啡”。

在问题上,在类似的痛苦研究中,许多年前的急性痛苦研究和唤醒森林工作和进行的,止痛药等诸如吗啡的药物通常仅减少25%的疼痛评级。任何人都必须服用吗啡或严重处方痛苦的人都知道接近100%的痛苦消失了。

吗啡在减少痛苦的痛苦方面仍然有效;它可能减少效果,也许是在减少腿上的热刀片的疼痛时。

韦克斯森林研究,最佳,展示了如何认真考虑冥想作为其他形式的痛苦管理的补充,即使是为了 慢性疼痛。冥想有许多积极的方面:它是免费的;这是不上瘾的,缺乏副作用;苏醒森林研究表明它可以快速授课;而Zeidan表示,即使一个人没有冥想,它也会有持久的效果。

那些冥想的人可以学习如何通过“重新恢复它”来更好地管理痛苦,“Zeidan说,这意味着接受和重新聚焦的痛苦,”让它走,这样它就不会消耗你。“

Zeidan在阑尾切除术后尝试冥想。  Did it work? “哦,是的,”他说。

克里斯托弗万杰克是书籍“坏药”和“在工作中的食物”的作者。他的专栏, 坏药,定期出现在生活能源上。