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10做和不做可以减少患癌症的风险

介绍

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(图片来源:Kurhan | Dreamstime)

最近关于癌症遗传学的研究可能会给人以这样的印象,即有些人会患上这种疾病,但这不一定是正确的。

健康的行为可以预防约一半的疾病 癌症 据美国癌​​症学会称。以下是10项生活方式的改变,这些改变都是基于最近的研究,这些改变可以提高您抵御癌症的几率。

提示来自西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的癌症预防研究员Anne McTiernan博士。

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(图片来源:Evangelos Vlasopoulos |股票Xchng)

1.不要 抽烟 或使用任何烟草制品。根据国家癌症研究所的资料,吸烟会导致多种癌症,包括肺癌,食道癌,口腔癌,口腔癌,喉癌,胃癌和胰腺癌。它也是美国过早,可预防的死亡的主要原因。 McTiernan说,如果您曾经尝试过戒烟,那么最终不要放弃。

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(图片来源:Orange Line Media | Dreamstime)

2.定期检查癌症。筛查测试可以检测结肠癌,乳腺癌,前列腺癌,子宫颈癌和 皮肤 (询问您的医生多久获得一次,以及应该在多大年龄开始)。即使您还没有任何症状,尽早发现癌症也会大大增加您治疗甚至治愈的机会。筛查检查可以包括身体检查,血液检查,成像和X射线检查以及基因检查。

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(图片来源:Tomislav Birtic | Dreamstime)

3.限制你的 消费。这意味着男性每天喝酒不超过两杯,女性每天喝酒不超过一杯。据美国癌​​症协会称,饮酒者中的口腔癌比不喝酒的人患癌症的可能性高六倍。 McTiernan说,您不能“节省”一周的所有饮料,然后在周五晚上与您的每周“分配”狂欢。

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(图片来源:Scott Snyder |股票Xchng)

4.保护 你的皮肤 从太阳。据皮肤癌基金会称,其紫外线会损害皮肤的DNA,并可能导致导致皮肤癌的基因突变。每次到户外时都应使用防晒霜(最好是SPF为30或更高的防晒霜,可抵御UVA和UVB射线)。戴上宽阔的帽子和太阳镜。

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(图片来源:Cienpies Design |股票Xchng)

5.身体健康 活性。根据疾病控制与预防中心的数据,研究表明,活跃的人患结肠癌和乳腺癌的风险要低于不锻炼的人。您无需成为超级运动员即可获得锻炼的好处。快步走,骑自行车,跳舞或进行任何可以提高您的心率并使您出汗的运动的活动都是有益的。

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(图片来源:Dreamstime)

6.将体重保持在身高的正常范围内。这意味着要保持 身体 质量指数(BMI)等于或小于25。根据2008年《柳叶刀》杂志的一项研究,BMI的增加与子宫内膜癌,胆囊癌,食道癌,肾癌,甲状腺癌和结肠癌有关。研究人员建议,尝试将体重保持在18岁时体重的5到10磅之内。

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(图片来源:Mtsue | Dreamstime)

7.避免服用激素替代疗法来治疗更年期症状。据美国癌​​症协会称,许多研究已将激素的使用与患子宫癌的风险联系起来。 ACS建议,如果您需要服用激素,请将其使用期限限制在五年以下。

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8.向医生咨询后,请考虑服用药物以降低患癌症的风险。已经测试了几种药物,这些药物可有效降低癌症风险。例如,根据梅奥诊所的说法,称为选择性雌激素受体调节剂的药物可以帮助罹患乳腺癌的高风险女性保持无癌状态。

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(图片来源:Ali AlMuallem |股票Xchng)

9.避免接触致癌物质。辐射暴露和某些化学物质会导致癌症。例如,据美国癌症协会称,来自伽玛射线,高能紫外线和X射线的电离辐射与肺癌,皮肤癌,甲状腺癌,乳腺癌和胃癌有关。

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(图片来源:Stock.xchng)

10.饮食要减少患癌症的风险。饮食在癌症中的作用远未确立,但研究表明,以植物为基础的饮食与多种癌症(尤其是结肠癌)的风险降低相关。建议包括使平均每天摄入的红肉不超过四盎司(约等于一副纸牌的大小),避免食用诸如香肠和波隆那之类的加工肉,至少吃五份各种非食用肉。每天使用含淀粉的蔬菜和水果,并尽量减少含糖饮料,果汁,甜点和糖果,精制面包和百吉饼以及薯条的摄入量。