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研究:你Do有时间锻炼身体

适度锻炼逆转沙发 - 马铃薯效应

缺乏时间不再是不制定的借口,表明一个新的但相对较小的研究。

科学家将一群16名大学生分成两组,每个人都有不同的表演 锻炼 时间表两周。

八名学生每天四分钟循环四到六次30秒,恢复四分钟,而另一组每天循环90至120分钟。在两周结束时,第一组只行使2.5小时,第二组培训了10.5小时。然而,两组均显示出类似的健康改善。

两组的参与者具有类似的肌肉糖原含量。 糖原是一种糖分子,易于转化为葡萄糖,以在重工工作期间提供能量的身体。运动后糖原的合成通常更大。研究人员还发现,所有受试者中,与疲劳抗性相关的肌肉参数的改善相似。

“我们研究中最引人注目的发现是非常相似的改进 肌肉 两种这种多种培训策略引起的健康和表现,“加拿大麦克马斯特大学助理学副教授Martin Gibala说。

锻炼有助于降低 血压 ,改善了 心血管 系统,并减少了疾病的机会 癌症 和糖尿病。然而,许多人的繁忙生活阻止了他们活跃。

吉拉巴补充说,这种运动可能是一项时间效率的培训策略。“这种类型的培训非常苛刻,需要高水平的动机。然而,强烈运动的短暂爆发可能是引用的个人的有效选择‘缺乏时间'作为健身的主要障碍。“

调查结果详述于9月份问题 生理学杂志。