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姿势指针:7次打破坏习惯的提示

艺术家的形象显示了坐在桌子上适当姿势的人体的形式。
(图片信用:Sebastian Kaulitzki / Shutterstock.com)

建议在他们的头上与一本书一起走路的年轻女性的日子在我们身后享受适当的姿势。但这并不意味着我们在座位上懒散的现代倾向,经常俯视我们的手机并捕获笔记本电脑并没有贡献不良的姿态习惯。 

Mayo Clinic在明尼苏达州罗切斯特的健康生活计划的健康物理治疗师Jill Henderzahs-Mason表示,姿势的目标是一致。这意味着有一切堆叠—她说,头部堆叠在肩膀上,肩膀上堆叠在脊柱上。

“将姿势视为一组块,当一个街区整齐地堆叠在另一个街区时,这是稳定和坚固的块,”HENDEZAHS-MASON说。她说,一个失去位置的块削弱了结构的其余部分。

不好的姿态习惯可能最终 造成健康问题,人们可能会在他们的医疗保健提供者办公室 这些痛苦和痛苦北加州北加州Kaiser Evenerate博士生疗法教育主任Eric Robertson表示,美国物理治疗协会发言人。习惯性差的姿势—例如,当头部保持太远或向前或肩膀过于圆润—他说,随着时间的推移,通常会导致麻烦。

Robertson解释说,将身体置于接头落下的位置导致关节落下的位置导致对肌肉和周围的组织的压力产生不必要的压力。他说,开发不良姿势习惯可以削弱肌肉,铅接头变得不那么灵活。 [不要坐下:6个提示,以便在座位上更好的姿势]

姿势在任何年龄肯定可易于更新,尽管当一个人变老时,纠正可能更具挑战性,但肌肉和关节适应坏习惯,HENDEZAHS-MASON告诉实时科学。

一些变化 由于骨质疏松症姿势 罗伯逊说,可能是永久性的。他说,无论多么老,他们都可以让他们的肌肉更强,并在他们的关节中提高弹性。

打破坏习惯的提示

世界科学要求这两位专家们致力于打破 不好的姿态习惯 我们中的许多人都犯了犯罪。这是他们所说的。

  • Robertson推荐经常更换位置。避免在相同位置坐在漫长的时间段。站起来 伸展休息 他说,大约每20分钟。
  • 无论是坐姿还是站立,确保你的头部与你的肩膀一致,你的肩膀符合你的臀部,罗伯逊告诉实时科学。
  • Henderzahs-Mason说,找到避免将身体放在尴尬职位中的方法。为避免在一个肩膀上摇篮手机,请使用扬声器电话或耳机。如果您的计算机有能力调整其屏幕,请将其略低于眼睛水平,使头部和肩部不断弯曲。
  • 在进行桌子工作时,椅子的高度应该让您在地板上放置双脚,同时将膝盖与臀部保持一致。 “摇摇欲坠的脚是一个挑战,以保持良好的姿势,”Henderzahs-Mason说。让椅子的背面支撑下背部的曲线,或使用腰部枕头或滚动毛巾以进行额外的支持。 [关于痛苦的5个令人惊讶的事实]
  • 一个背包均匀分布重量,可能是一个更好的替代方案,然后是一个挂在身体一侧的书包。对于那些携带书包或手提包的人来说,HENDEZAHS-MASON推荐在一天到下一天的身体侧面,以防止肌肉不平衡。
  • 当驾驶时,理想情况下,座椅应稍微倾斜,以便从后面取出一些压力。调整镜子使驾驶员不需要在坐着时留下他或她的颈部,HENDEZAHS-MASON建议。 “桶座位不是你的朋友,特别是在更长的公路旅行中,”她说,因为他们将脊柱保持在更加屈曲的位置,并且这个位置的应变可以达到一个人的脖子。
  • Robertson说,考虑对您的物理治疗师进行正式评估您的姿势。 “意识到你的姿势是改善它的解决方案的一部分,”他说。

遵循现场科学 @livescience, Facebook & Google+。最初发表于 世界科学.