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保持新年决议的5个提示

成功的香槟uncorking通常涉及一个流行音乐和嘶嘶声。但根据愿景专家,一个适当的凹陷也可以让你的眼睛安全。 (图片信用:Stockxpert。)

从戒烟到减肥时,很多人都在新的一年里响起了很高的念望。一个专家说,要击败赔率并实际上保持那些大胆的决议,为某些失败做好准备,不要放弃。

“行为和 习惯改变了 对很多人来说都很困难。另一方面,成功带来了很多奖励,“华盛顿成瘾行为研究中心主任G. Alan Marlatt。

Marlatt提供了一些秘诀,以保持您的决议。 

1.只做一些决议

在Marlatt的研究中,他发现一段三分之二的决议的人们倾向于打破更多这些誓言。即便如此,他建议将互相补充的分辨率配对。例如,如果您决定停止暴饮暴食,也承诺开始锻炼。这样,你会看到奖励并继续两项决议。

2.明智地选择你的决议

“人们要么做出决议,就像戒烟一样,或者开始新的东西,比如锻炼,”玛拉特告诉了爱好者。虽然这两种类型都很好,但人们往往更加失败,往往更常用“停止”分辨率。那是因为如果你发誓要停止吃糖果而且你只有一个布朗尼,你就会有效地破坏了分辨率。 Marlatt说,回到马车的关键是你对拖拉的反应。

3.回到马车上

打破决议的人然后责怪自己,“这证明我没有意志力,”很可能会放弃。一个更有效的内部对话会说出来的东西,“我有一支烟,但我必须确保我告诉我的朋友我正在戒烟,所以这不会再发生这种情况,”玛拉特说。 “试着有点接受你可能犯错误的事实。”

事实上,在发誓的第一年弃权避免卷烟或毒品或酒精,其中约85%的人将至少有一次失误。 “好消息是人们是否继续尝试,最终他们更有可能成功,”玛拉特说。

4.提出战略

除了你的初步动机之外,有一条路径略有草图,玛拉特说。如果你决定开始吃东西 更健康的食物 又垃圾,弄清楚了如何解决您的食物习惯。例如,您可以找到朋友的支持系统或已既定的志同道合的人群;或者您可能只需用这些美味的食物储备冰箱。

“你可以做的越多,可以弄清楚如何做得更好,”玛拉特说。 “那里有一个方法。你需要专注于通过的方式。”

5.保持日记

研究表明,追踪其解决方案的人们更好地粘贴到其承诺比其他人更好。玛拉拉说,日记可能包括你发现难以进入健身房或避免香烟的情况,以及你可以处理未来的情况。

......并不要放弃!