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ChoosemyPlate:工具&健康饮食的资源

MyPlate图形

美国政府对美国人的饮食准则提供了关于食品和营养的建议。该指南侧重于改善美国人吃的途径,并减少可能因饮食不良而造成的某些健康状况。

目前的指导方针,称为 2015-2020美国人的饮食指南,于2016年1月7日宣布,并与新的教学视觉效果和一个名为网站一起亮相 choosemyptate.gov.,有助于帮助美国人实施新准则的工具和资源。据此审查和更新了营养,健康和医学领域的研究人员和科学家咨询委员会举行了大约一年的时间来审查和更新2010年饮食指南。 美国医学会。

“保护美国公众的健康包括使他们在日常生活中保持健康选择的工具,”卫生和人类服务秘书Sylvia M. Burwell在a中说 新闻稿。 “通过专注于我们的食用和饮料的小班次,饮食健康变得更加可管理。饮食指南提供关于食品和营养的科学建议,因此人们可以做出可能有助于保持其体重的决定,并防止慢性病,像2型糖尿病,高血压和心脏病。“

Overall guidelines

旧膳食指南和新的差异是,而不是专注于食物团体,这些指导方针专注于整体健康的饮食模式。 

根据美国农业部的说法,五个主要的原则总结了新版:

  1. 遵循整个生命的健康饮食模式。 
  2. 专注于以适当的数量吃品种,营养密集的食物。
  3. 减少进气量,并限制加入糖和饱和脂肪的热量。
  4. 转移到更健康的食物和饮料选择。
  5. 为每个人提供支持健康的饮食模式。

这五项指南进一步分解为美国人应该吃的东西健康:

  • 消耗各种蔬菜,包括深绿色,红色和橙色,豆类(豆类和豌豆),淀粉和其他蔬菜。
  • 吃水果,特别是整个水果。
  • 吃谷物,至少有一半的全谷物。
  • 将无脂肪或低脂乳制品含有健康的饮食,包括牛奶,酸奶,奶酪和/或强化大豆饮料。
  • 消耗各种蛋白质食品,包括海鲜,瘦肉和家禽,鸡蛋,豆类(豆豆和豌豆),大豆产品和螺母和种子。
  • 包括来自植物,如油菜,玉米,橄榄,花生,红花,大豆和向日葵等油。 

它还建议使用一些限制:

  • 一种中度咖啡因的习惯是可以的。这 准则推荐 每天喝多达三到五杯咖啡或每天咖啡因的400毫克。 (但是,这些指南适用于那些已经消耗咖啡因的人。如果你不是咖啡因饮酒者,那么指南不建议开始。) 
  • 每天食用少于10%的加油。 
  • 从饱和脂肪中消耗少于10%的卡路里。 (指南不鼓励低脂肪饮食。根据指导方针,每天35%的热量应该来自脂肪。)
  • 每天消耗少于2,300毫克(Mg),为14岁以上的人,而且对于那些年轻人而言,较少的人。 

MyPlate每日清单

另一个变化是教学视觉。食物金字塔走了一去不复返了;新视觉是一块板和杯子,被分为服务尺寸。此外,日常食品计划的名称已更改为MyPlate每日清单。 

根据您的年龄,高度,性别,体重和身体活动水平,新的清单而不是服务尺寸的一般估计,而不是服务大小的估计,提供食用和在卡路里津贴内吃多少。 MyPlate每日清单通过将个人信息抵消个人信息,完全可定制 MyPlate清单计算器.

一旦计算器运行信息,就会提出用户需要吃多少卡路里以维持或达到健康的重量。它还提供一种可以打印出来的饮食和运动计划,用于跟踪进度。 

Choosement网站有许多其他有用的功能,例如BMI计算器,每日吃清单,学龄前儿童增长图表,怀孕权重增益计算器和超级架。这 超级架子 帮助用户分析,计划和跟踪他们的饮食和身体活动。它还提供虚拟辅导,目标设置和日记选项。

额外资源